照镜子时总感觉牙齿发黄？喝咖啡留下的渍怎么刷都去不掉？作为从业10年的医美编辑，今天就用直白的大实话，给你拆解市面上靠谱的牙齿美白方法。看完这篇，你就能避开那些忽悠人的智商税，找到适合自己的方案。
牙齿变色分两种情况：外源性着色和内源性着色。外源性就是咖啡、茶、烟渍这些附着在表面的色素，像茶杯用久了积的茶垢；内源性则是牙釉质发育问题或四环素牙这类内部变色。前者自己在家就能改善，后者得找医生解决。
实话实说，美白牙膏就像用洗洁精擦茶杯——能去掉表面浮垢，但对顽固污渍基本没用。它们大多添加少量研磨剂，长期用还可能损伤牙釉质。如果想靠刷牙美白，建议选含低浓度过氧化氢的款式（认准械字号），每周用2-3次就行。
1. 冷光美白（性价比）
牙科诊所常见的项目，用蓝光美白凝胶，1小时能提升3-8个色阶。价格800-2000元，维持1-2年。适合着急结婚、的人，但做完会有1-2天牙齿敏感期。
2. 家用牙托美白（细水长流型）
牙医给你定制专属牙托，每天戴30分钟，2周。比冷光温和，适合哺乳期妈妈这类不能做光疗的人群。单次成本500-1000元，需要坚持使用。
3. 瓷贴面（一劳永逸法）
明星同款！把牙齿表面磨掉0.5mm，贴上超薄瓷片，立刻拥有大白牙。单颗价格2000-5000元，能用10年以上。但这是不可逆操作，适合重度氟斑牙患者。
4. 超声波洁牙（基础保养）
每年花200块洗牙就像给牙齿做"大扫除"，能去掉烟渍茶渍，还原牙齿本色。虽然达不到"白到发光"，但能预防牙周病，建议每半年做一次。
5. 美白牙贴（临时救场）
约会前急救可以试试，但别指望长期。要选正规品牌，贴的时候避开牙龈。敏感牙慎用，有人反馈会酸到怀疑人生。
朋友圈卖的"美牙仪"：很多是三无产品，浓度超标会导致牙龈萎缩
小作坊瓷贴面：背后可能是劣质材料，贴完满嘴塑料感
7天偏方：柠檬汁、食醋刷牙会腐蚀牙釉质，越刷越糟
• 美白后48小时别碰深色食物（酱油、红酒、咖喱）
• 抽烟人士备两把牙刷，一把专门饭后去烟渍
• 每半年做一次抛光护理，就像给牙齿打蜡
后说句掏心窝的话：健康牙齿本来就是淡黄色的，没必要追求死白。如果决定做项目，一定要去正规医疗机构。关于牙齿美白还有其他问题，欢迎在评论区留言~
