很多人觉得牙齿问题离自己很远，直到某天突然牙疼发作才后悔莫及。其实，口腔疾病像蛀牙、牙龈炎等，90%以上都能通过日常预防避免。今天我们就来那些简单却容易被忽视的口腔保健方法，让你少花冤枉钱，远离牙医钻头的恐惧。
超市货架上琳琅满目的牙刷让人挑花眼，但适合成年人的其实是中等硬度刷毛。太硬的刷毛会损伤牙龈，太软的又清洁不到位。记住一个细节：牙刷头长度好能覆盖两颗牙齿，这样能更好清洁到后槽牙。每3个月必须换新牙刷，变形的刷毛就像用旧扫把扫地，根本扫不干净。
调查显示80%的人刷牙时间不足1分钟。正确的巴氏刷牙法要把口腔分为6个区域，每个区域刷30秒。刷毛与牙齿呈45度角，轻轻水平颤动，像用羽毛拂过牙齿表面。特别注意牙龈交界处，这里容易堆积牙菌斑。可以打开手机计时器，刚开始可能会觉得2分钟很长，习惯后就会变成肌肉记忆。
再好的牙刷也清洁不到牙缝，这就是为什么医生总强调用牙线。取约30厘米长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指食指控制，像拉锯一样慢慢滑入牙缝。注意要包住牙齿侧面上下刮擦，不要用力过猛伤到牙龈。如果总出血可能是牙龈发炎信号，坚持使用一周通常就会改善。
含氟漱口水可以在刷牙后使用，帮助强化牙釉质。但要注意，治疗型漱口水（如含氯己定）连续使用不要超过2周，否则可能口腔菌群平衡。儿童建议使用专用无酒精配方，避免刺激。记住一个原则：漱口水是锦上添花，永远不能代替物理清洁。
即使每天认真刷牙，牙结石还是会悄悄形成。建议每年进行1-2次洁牙，超声波能清除牙龈下3毫米的牙结石。很多人误以为洗牙会让牙缝变大，其实是清除了原本占位的结石。洗完牙后可能出现短暂敏感，这是正常现象，通常3-5天就会消失。
用牙齿开瓶盖、咬冰块的瞬间很爽，但可能造成隐裂；长期抽烟会让牙齿像熏过的墙壁一样发黄；碳酸饮料的酸性物质会腐蚀牙釉质。改掉这些小习惯，比任何昂贵的牙齿修复都划算。如果实在想喝酸性饮料，可以用吸管减少接触，喝完及时用清水漱口。
乳牙的健康直接影响恒牙发育。从颗牙萌出就要开始清洁，3岁前用纱布或指套牙刷，6岁前由家长协助刷牙。窝沟封闭是预防儿童蛀牙的有效手段，在6-8岁恒磨牙完全萌出时做好。记住：给孩子吃糖不可怕，可怕的是让糖分长时间附着在牙齿上。
钙和磷是牙齿的主要成分，牛奶、奶酪、深绿色蔬菜都是好选择。维生素C能强化牙龈组织，缺乏时容易牙龈出血。苹果、胡萝卜这类脆硬食物有天然清洁作用，但要注意糖分摄入。咀嚼无糖口香糖能刺激唾液分泌，帮助中和口腔酸性环境。
口腔健康就像储蓄，每天的小投入能避免未来大笔治疗费用。从今天开始，认真对待每一次刷牙，定期做口腔检查，你会发现看牙医也可以只是常规保养而非痛苦治疗。好牙齿是用出来的，不是等出来的。
