照镜子时总觉得牙齿不够白？喝茶喝咖啡留下的牙渍怎么刷都去不掉？现在越来越多人开始关注牙齿美白问题。一口洁白整齐的牙齿不仅让人更自信，也是健康生活方式的体现。今天就来几种靠谱的美白牙方法，帮您找到适合自己的方案。
牙齿变色主要分内源性和外源性两种。外源性着色是食物、饮料中的色素附着在牙面上，比如咖啡、茶、红酒、酱油等。内源性变色则是牙体内部结构发生变化，比如四环素牙、氟斑牙等。随着年龄增长，牙齿也会自然变黄。不过别担心，现代牙科技术已经能解决大部分牙齿变色问题。
美白牙膏确实能去除部分表面色素，但有限。这类牙膏通常含有少量研磨剂和过氧化物，对轻度外源性着色有一定。建议选择含氟的美白牙膏，既能清洁牙齿又能预防龋齿。需要注意的是，长期使用美白牙膏可能会损伤牙釉质，好牙医后再使用。
冷光美白是目前公认较好的美白技术。牙医会先检查牙齿健康状况，再用专用美白剂配合冷光照射，整个过程约1小时。优点是快，一般能提升5-8个色阶。不过术后24小时内要避免食用深色食物，部分人会出现短暂牙齿敏感。建议到正规医疗机构进行，价格一般在2000-4000元不等。
美白牙贴使用方便，价格亲民，是很多人的。正规品牌的美白牙贴含低浓度过氧化物，按照说明使用基本。建议选择品牌，使用前先做过敏测试。连续使用不宜超过14天，牙齿敏感者慎用。需要注意的是，牙贴对重度着色不明显，更适合维持美白。
对于重度四环素牙、氟斑牙等情况，瓷修复体是更好的选择。瓷贴面能改善牙齿颜色和形态，需要磨除少量牙体组织。全瓷冠适合变色或有缺损的牙齿。这类修复体持久，但价格较高，单颗费用在3000-10000元不等。一定要找的牙医操作，确保修复自然美观。
美白后要注意维护：每天刷牙两次，使用牙线；少喝咖啡、浓茶等易着色饮品；戒烟；定期洗牙。建议每半年到一年做一次洁治，及时发现并解决牙齿问题。牙齿美白不是一劳永逸的，需要持续护理才能维持。
选择美白方法时要考虑自身牙齿状况、预期和预算。无论选择哪种方式，都建议先牙医，确保牙齿健康的前提下进行美白护理。记住，健康永远是美丽的前提。
