说到口腔健康，很多人反应是"等牙疼了再去看医生"，其实预防才是关键。口腔问题像蛀牙、牙周病往往发展缓慢，等感到不适时可能已经需要复杂治疗。今天我们就来日常生活中那些简单却有效的口腔预防保健方法。
早晚各刷一次牙是基本要求，但很多人方法不对。正确的刷牙应采用巴氏刷牙法：牙刷与牙齿呈45度角，小幅水平颤动，每次刷2-3颗牙。特别注意牙龈边缘和难以清洁的后牙区。建议选用软毛牙刷，每3个月更换一次。
不要忽略刷牙时间——少2分钟。可以试试将口腔分为4个区域，每个区域刷30秒。电动牙刷能更好地控制时间和力度，对刷牙不熟练的人来说是不错的选择。
刷牙只能清洁60%的牙面，牙缝中的食物残渣需要牙线帮忙。取约45厘米长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝，呈"C"字形包绕每颗牙齿滑动。如果牙缝较大，可以选择牙缝刷。
刚开始用牙线可能会牙龈出血，这是牙龈发炎的表现。坚持使用1-2周后，随着牙龈健康状况改善，出血会逐渐减少。如果持续出血，建议及时就医检查。
即使每天认真刷牙，牙结石也会逐渐形成。牙结石是矿化的牙菌斑，会刺激牙龈导致炎症。洗牙能清除这些牙刷够不着的沉积物。建议每6-12个月洗牙一次，吸烟或牙周病患者可能需要更频繁。
现在很多医院都采用超声波洁牙，配合喷砂抛光，整个过程30-60分钟。有些人洗牙后会有短暂敏感，这是正常现象，1-2天就会缓解。选择正规医疗机构，设备消毒严格，可以避免交叉感染风险。
糖分是蛀牙的罪魁祸首。除了糖果、蛋糕这些明显的甜食，碳酸饮料、果汁、甚某些调味酱都含有大量糖分。建议控制摄入量，食用后及时漱口。黏性食物如软糖、果脯更容易粘在牙面上，危害更大。
多吃富含纤维的蔬菜水果可以帮助清洁牙齿表面，奶酪、牛奶等富含钙质的食物有助于牙齿再矿化。绿茶中的儿茶素能抑制口腔细菌生长，喝水不仅能清洁口腔，还能促进唾液分泌，帮助中和口腔酸性环境。
孕妇由于激素变化更容易出现牙龈问题，需要更细致的口腔护理。儿童从颗乳牙萌出就要开始刷牙，3岁以下使用米粒大小含氟牙膏，3-6岁使用豌豆大小。老年人牙齿磨损、牙龈退缩常见，可能需要使用特殊牙刷和辅助清洁工具。
有糖尿病等全身性疾病的人，口腔感染风险更高。正在接受正畸治疗的患者，牙套周围容易积存食物残渣，需要格外注意清洁。吸烟者牙齿着色，牙龈供血不足，患病风险是普通人的2-7倍。
即使没有不适，每年也少要做一次口腔检查。医生会通过视诊、探诊和必要的X光检查，发现早期问题。7岁以下儿童可以进行窝沟封闭预防蛀牙，成年人根据情况可能需要局部涂氟。
记录自己的口腔健康变化也很重要。比如牙龈出血频率、牙齿敏感情况、口腔异味程度等，及时与医生沟通这些信息，有助于制定个性化预防方案。
口腔健康与全身健康密切相关。养成良好的预防习惯，定期维护，才能拥有健康的牙齿和灿烂的笑容。记住，预防永远比治疗更经济、更轻松。
