每天早上对着镜子刷牙时，你是否也苦恼于泛黄的牙齿？咖啡、红酒、抽烟...这些日常习惯正悄悄改变着牙齿颜色。作为从业10年的医美编辑，今天我要用接地气的方式，告诉你牙齿美白的——哪些方法真的有效？哪种适合你？
牙齿变色分两种：外源性着色像茶渍咖啡垢，就像白衬衫沾了酱油；内源性变色则是牙髓坏死、四环素牙等“从里到外”的发黄。前者通过清洁能改善，后者需要手段。突然发现牙齿变黄也别慌，先回忆下近是否吃过咖喱、巧克力这类高色素食物。
1. 牙膏界的“美图秀秀”：美白牙膏
适合人群：轻微外源性着色
原理就像用磨砂膏去角质，含有的硅石微粒能物理摩擦去渍。但别指望它能改变牙本质颜色，相当于把发黄的白衬衫洗回本色。建议选择含磷酸钙的款式，对牙釉质更温和。
2. 牙医推荐的“温和派”：冷光美白
适合人群：中度泛黄、追求即刻
在诊所用低温蓝光过氧化氢，40分钟能提升5-8个色阶。相当于给牙齿做了一次“深度面膜”，维持1-2年。敏感牙齿建议提前做处理，做完后那周要避开深色食物。
3. 家用神器：牙托美白
适合人群：预算有限、能坚持
牙医定制的牙托配合低浓度漂白剂，每天戴2小时，2周。就像慢跑，慢但。千万别图便宜买非定制牙托，贴合不好会刺激牙龈。
· 柠檬汁+小苏打：酸性物质会腐蚀牙釉质，可能美白没成反而蛀牙
· 美白笔/美白贴片：临时救急可以，但容易造成牙齿颜色不均匀
· 洗牙美白：其实洗牙只是去除牙结石，对色素沉淀有限
刚美白完的48小时是关键期，牙齿就像吸水的海绵，这时要避开：
- 所有带颜色的饮料（包括酱油）
- 过冷过热的食物
- 吸烟（会加速色素沉积）
平时可以多用吸管喝深色饮料，每年做1-2次抛光维护。
孕妇、18岁以下青少年、牙周病患者、牙釉质发育不全者要谨慎。如果你有烤瓷牙或贴面，美白剂对人工材料无效，可能需要先修复方案。
冷光美白市场价800-3000元，家用牙托500-1500元，价格差距主要在于：
- 诊所使用的药剂浓度（需医疗资质）
- 是否包含术前处理
- 售后复诊服务
警惕几百元的“快速美白”，可能是用酸性物质腐蚀牙面达到短期亮白。
后提醒：牙齿不是越白越好，健康的牙本质本就带点淡黄色。牙医建议选择比自己眼白稍暗的色号，看起来自然。如果你在犹豫选哪种方式，可以拍张牙齿照片发给诊所，大多数机构都美学分析服务。
