口腔预防保健指南：10个简单习惯守护牙齿健康

早上刷牙时发现牙龈出血？吃冷饮时牙齿突然酸疼？这些可能都是口腔在向你发出预警信号。很多人觉得看牙医又贵又麻烦，其实只要掌握正确的口腔预防保健方法，就能省去大部分治疗费用和不适感。作为从业十年的健康科普编辑，今天就和大家分享真正有效的日常护齿秘诀。

一、刷牙这件小事，80%的人都做错了

你以为早晚各刷一次牙就万事大吉？牙医朋友告诉我，门诊常见的错误就是刷牙方式不对。正确的做法是：

• 选对工具：软毛牙刷比硬毛更护龈，电动牙刷清洁效率比手动高30%
• 45度角刷牙：刷毛对准牙龈沟轻微颤动，才能清除牙菌斑
• 别忘了舌苔：舌头上的细菌会导致口臭，每周清理2-3次

记得每3个月换一次牙刷，潮湿的牙刷头容易滋生细菌。

二、牙线不是可有可无，而是必备品

牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的40%都在牙缝里。我见过太多人因为不用牙线，明明每天刷牙还是满口蛀牙。正确用法是：

1. 截取约30cm牙线，缠绕在中指上
2. 用拇指食指控制，缓慢滑入牙缝
3. 呈"C"形包绕牙齿侧面上下刮擦

刚开始可能牙龈会少量出血，坚持一周就会改善。如果实在用不惯，可以试试水牙线。

三、这些食物正在悄悄伤害你的牙齿

门诊里常有患者抱怨："我明明很注意口腔卫生啊？"一问才知道，他们每天喝三杯柠檬水或碳酸饮料。以下食物要特别注意：

四、定期检查比治疗更重要

很多人牙齿不痛就不去看医生，这就像汽车不就不保养一样危险。建议：

• 儿童每3-6个月检查一次
• 成年人每年少1次检查
• 孕妇更要注意牙龈健康

早期发现一个小蛀洞，补牙只要几分钟；等到牙疼再处理，可能就要做根管治疗了。

五、特殊人群的护齿要点

不同年龄段有不同注意事项：

儿童：从颗乳牙萌出就要开始清洁，戒除夜奶习惯，窝沟封闭佳年龄是6-8岁

准妈妈：孕激素变化容易引发牙龈炎，要选用超软毛牙刷

中老年人：牙龈萎缩更要用牙线，假牙每天要取出清洁

六、这些小习惯正在毁掉你的笑容

你可能没注意到的坏习惯：

• 用牙齿开瓶盖或撕包装
• 长期单侧咀嚼
• 磨牙不戴防护垫
• 把牙齿当工具使用

写在后

口腔健康影响着全身健康，从今天开始建立正确的口腔预防保健习惯其实并不难。记住这个顺口溜："早晚刷牙要仔细，牙线使用莫忘记，定期检查要牢记，冷热酸甜要注意"。下个月口腔健康宣传月，我们会继续分享更多实用知识，欢迎留言告诉我们你想了解的内容。