每天刷牙时看着镜子里的牙齿，你有没有想过它们能陪你多久？很多人总等到牙疼得睡不着才想起看医生，其实口腔问题像慢性病，预防远比治疗简单。今天咱们就聊点实用的，把那些容易被忽视的日常防护说透。
见过太多人早晚刷牙像完成任务，三下两下就结束。正确的刷牙要像给婴儿洗脸般仔细——牙刷斜45度对准牙龈沟，每颗牙面刷8-10次，别忘了舌头也要轻刷。有个小窍门：用手机计时2分钟，你会发现平时刷得有多仓促。
电动牙刷不是必需品，但确实能帮把握不好力道的人。邻家李姐就是典型，总把牙龈刷出血，换了声波牙刷后问题迎刃而解。不过要记住，再好的牙刷三个月也得换，刷毛开花就该淘汰了。
牙刷只能清洁60%牙面，剩下40%得靠牙线。很多人说用牙线出血就不敢用了，其实正说明牙龈有炎症。就像伤口结痂时会痒，坚持正确使用一周，出血情况就会改善。
新手可以从牙线棒开始尝试，晚上看电视时慢慢练习。记得要呈C字形包住牙齿侧面上下滑动，而不是生拉硬拽。如果牙缝较大，牙间隙刷会更顺手。
现在各种漱口水吹得天花乱坠，但千万别把它当药。杀菌型漱口水适合牙龈发炎时短期使用，长期用反而会口腔菌群平衡。就像家里消毒不能天天用84，一个道理。
普通人群选择含氟漱口水就行，特别是戴牙套的朋友，饭后不方便刷牙时可以用用。记住要选无酒精配方的，不然辣得像喝了白酒。
都知道要定期检查，但真正做到的人不到。洗牙不是美容项目，而是重要的预防手段。就像汽车需要保养，牙结石就像发动机积碳，不及时清理就会腐蚀牙根。
建议把洗牙日和生日绑定记，或者固定每年六月和十二月。现在很多诊所都有预约提醒服务，完全不用担心忘记。检查时顺带做个口腔癌筛查，多一层。
爱吃糖不是原罪，不会吃才是问题。粘性大的软糖、果脯比巧克力更伤牙，因为它们在牙面停留时间更长。如果非要吃甜食，建议随正餐一起吃，唾液分泌多能帮助清洁。
平时可以备点奶酪、坚果当零食，它们含有的钙和磷能帮助牙齿再矿化。嚼无糖口香糖也能刺激唾液分泌，但别超过20分钟，否则可能引发颞下颌关节疲劳。
孕妇牙龈容易出血，更要注意清洁。有些妈妈怕刷牙引起孕吐，可以改用儿童软毛牙刷，用温水刷牙能减轻刺激。更年期女性唾液分泌减少，可以随身带喷雾保湿。
糖尿病患者要格外当心，血糖高的人牙龈就像泡在糖水里，特别容易滋生细菌。这类人群建议三个月就做一次清洁。
口腔健康是场持久战，没有什么神仙产品能一劳永逸。养成好习惯，几十年后你一定会感谢现在认真护理的自己。下次刷牙时，不妨多花两分钟，和你的牙齿好好相处。
