照镜子时发现牙齿发黄，很多人反应是上网搜索美白方法。但看着五花八门的，真正靠谱的选择反而变得模糊。作为在医美行业深耕十年的编辑，今天就用直白的语言，帮你理清牙齿美白的科学方案。
牙齿变色主要分两种。外源性染色是咖啡、茶、酱油等色素附着在牙表面，像茶杯用久留下的茶垢。内源性变色则来自牙齿内部，比如四环素牙、氟斑牙，或者年龄增长导致的牙本质变黄。想要有效美白，得先分清自己属于哪种情况。
1. 冷光美白：诊所用过氧化物凝胶配合蓝光，1小时能提升3-5个色阶。适合着急见客户或拍婚纱照的人群，但部分人术后会有1-2天牙酸敏感。
2. 家用牙托美白：牙医定制的透明牙托搭配低浓度凝胶，每晚戴2小时，连续用7天接近冷光美白。优势是能自己控制进度，费用也更低。
3. 美白牙膏：含研磨剂或低浓度过氧化物的牙膏，对茶渍烟渍有效，但想让牙齿真正变白不太现实。相当于用洗洁精洗碗能去油，但改变不了碗本身的颜色。
4. 瓷贴面：像给牙齿贴上一层超薄白瓷，特别适合重度四环素牙。缺点是需要磨除少量牙釉质，价格也较贵。
5. 超声波洁牙：能清除牙结石和部分色素，牙齿本来的颜色，但不会有额外的增白。建议每年做1-2次基础维护。
朋友圈流行的柠檬汁刷牙、食醋漱口等方法，酸性物质会腐蚀牙釉质。有些微商卖的“美白笔”实际是漂白剂违规添加，可能导致牙龈萎缩。记住：任何宣传“3天快速美白”“一擦就白”的产品都要警惕。
做白的前48小时要遵守“白色饮食”，避免酱油、红酒等深色食物。长期来看，减少吸烟、改用吸管喝咖啡、每半年洁牙一次，能让维持更久。如果是家用牙托美白，每隔3个月巩固1-2天更好。
孕妇、18岁以下青少年、牙周病患者要暂缓。有龋齿或牙龈炎的人需先治疗再美白。对于过敏体质者，建议先在牙龈边缘做局部测试。如果牙齿本身透出灰黑色（常见于死髓牙），需要先做内漂白。
后提醒：不要盲目追求“明星白”，健康的牙本质本来就是淡黄色。牙医建议选择比自己眼白略暗一点的色号，看起来自然协调。
