照镜子时总觉得牙齿不够亮白？很多人误以为只有咖啡、红酒才会让牙齿变黄，其实生活中许多小习惯都在悄悄改变牙齿颜色。今天我们就来那些容易被忽略的牙齿染色原因，以及科学有效的美白解决方案。
牙齿变色分为外源性着色和内源性着色两种。外源性着色就像给牙齿"穿外套"，主要来自日常饮食中的色素沉积。除了常见的茶渍、咖啡渍，其实连你爱吃的蓝莓、酱油、咖喱都含有强着色成分。而刷牙时偷懒、饭后不漱口，更会让这些色素牢牢粘在牙面上。
内源性变色则是牙齿"内里"出了问题，比如四环素牙、氟斑牙，或者随着年龄增长牙齿自然老化。这类情况需要手段改善，我们后面会详细说明。
超市货架上琳琅满目的美白牙膏，其实更多是起到抛光作用。就像用砂纸轻轻打磨茶杯的茶垢，对浅表性着色有些，但想明显变白就不现实了。于朋友圈热传的柠檬汁、小苏打偏方，不仅有限，酸性物质还会损伤牙釉质，得不偿失。
真正有效的美白方式需要科学分级：对于轻度着色，可以选择含有浓度过氧化物的家用美白凝胶；中度以上染色建议到正规医疗机构进行冷光美白；如果是内源性变色，则要考虑贴面等修复方式。
说到冷光美白，很多人的反应是"会不会伤害牙齿"。其实冷光只是催化剂，真正起作用的是经过牙釉质特殊通道渗透的美白剂。正规操作下，这个过程就像给牙齿做"深层清洁"，不会牙齿结构。完成治疗后可能出现短暂敏感，通常1-2天就会消失。
但要注意，街边美容院几百块的美白项目很可能是用劣质漂白剂，甚拿牙齿贴面冒充冷光美白。一定要认准有医疗资质机构的设备，操作前医生会先检查口腔状况，牙龈保护也更有。
做白并非一劳永逸，就像新买的白色衣服需要精心保养。建议治疗后48小时内避免深色饮食，之后也要减少吸烟、喝浓茶等习惯。大多数人的可以保持1-2年，定期使用医生推荐的家用维护装能延长。
牙齿美白不是越白越好，医生会根据你的肤色、唇色推荐适合的色号。真正好看的美白是让牙齿健康本色，而不是突兀的"假白"。现在很多机构都3D比色服务，可以先直观看到预估再决定方案。
虽然牙齿美白技术已很成熟，但有些情况需要先处理：有未治疗的龋齿可能加重敏感；牙龈炎患者要先控制炎症；孕妇哺乳期建议暂缓；牙釉质发育不全者需要医生评估替代方案。记住，医生一定会先做口腔检查，一上来就推销项目的要警惕。
想要有效地改善牙齿颜色，关键的是先弄清楚自己属于哪种类型的牙齿变色，再选择对症的方案。下次见到"三天快速美白"的，记得多留个心眼——牙齿健康，比单纯追求白度重要得多。
