早上刷牙照镜子时，有没有被自己发黄的牙齿尴尬到？和朋友合照时总是习惯性抿嘴？咖啡和红酒越喝牙齿越暗沉？这些问题困扰着90%的成年人。今天我们就来那些真正有效的牙齿美白方法，帮你找回自信笑容。
牙齿变色主要分两种：外源性着色和内源性着色。外源性着色就是日常饮食中的色素沉积，像咖啡、茶、红酒、酱油这些深色食物都是"牙齿染色大师"。内源性变色则是牙齿内部结构变化导致的，比如四环素牙、氟斑牙，或者随着年龄增长牙齿自然变黄。
很多人不知道的是，牙齿本身就不是纯白色的。健康的牙齿其实带点淡淡的象牙黄，这是因为牙本质的颜色会透过半透明的牙釉质显现出来。所以追求明星那种"假白"其实并不科学。
市面上主流的美白牙膏只能去除表面轻微色斑，对深层着色基本无效。美白牙贴确实能看到，但需要连续使用7-14天，而且敏感牙齿会出现酸软不适。近很火的美白牙粉其实主要靠物理摩擦去渍，长期使用可能损伤牙釉质。
家用美白仪器算是比较明显的，但要注意选择正规品牌。使用时一定要严格遵照说明书，过度使用会导致牙齿敏感。建议次使用前先牙医，尤其是本身有牙龈问题的人更要谨慎。
冷光美白是目前牙科诊所常推荐的项目，40分钟左右就能看到明显。原理是用特定波长的蓝光美白凝胶，分解色素分子。可以维持1-2年，价格在1500-3000元不等。缺点是术后24小时内要特别注意饮食，避免染色。
全瓷贴面是持久的方案，适合重度着色或形态不佳的牙齿。需要磨除少量牙体组织，然后粘贴定制瓷贴面。单颗价格2000-6000元，可以维持10年以上。这个属于修复治疗而非单纯美白，适合对牙齿美观要求极高的人群。
做白不是一劳永逸，维护很重要。建议准备两支牙刷，早上用美白款，晚上用感款。使用吸管喝深色饮料，喝完及时漱口。每年做一次洁牙，去除顽固牙渍。吸烟人士好戒烟，否则很快又会变黄。
特别注意：美白后48小时内要遵守"白色饮食"原则，只能吃牛奶、米饭、鱼肉等浅色食物。咖啡、红酒、酱油、咖喱这些都要暂时忌口，否则很容易"前功尽弃"。
网传的柠檬汁、食醋刷牙千万别试！酸性物质会腐蚀牙釉质，造成性损伤。小苏打虽然能去渍，但颗粒粗糙会磨损牙齿。有些美容院推出的"美白"项目更要警惕，很可能违规使用过氧化氢等漂白剂。
牙齿敏感、牙龈萎缩、龋齿患者要先治疗基础问题再考虑美白。孕妇和18岁以下青少年也不建议做化学美白。记住，健康永远比美观更重要，选择正规医疗机构牙医靠谱。
其实自然状态的牙齿稍微有点色泽反而更显年轻。与其过度追求"假白"，不如找到适合自己肤色和年龄的牙齿色号。毕竟，真诚自然的笑容才是美的装饰。
