提到口腔健康，很多人时间想到的是看牙医。其实比起治疗，预防才是关键。每天只要花几分钟做好基础护理，就能避免大多数口腔问题。今天我们就来，普通人该如何科学地进行口腔预防保健。
数据显示，我国90%以上的成年人都存在不同程度的口腔问题。牙龈出血、龋齿、牙结石这些常见问题，往往都是因为日常清洁不到位造成的。定期洗牙虽然能解决问题，但预防保健做得好，不仅能省下治疗费用，更重要的是能减少牙齿损伤。
步是正确刷牙。建议每天早晚各刷一次，每次不少于3分钟。使用软毛牙刷，以45度角轻轻颤动刷牙龈边缘。很多人习惯横着刷牙，这样反而会损伤牙龈。电动牙刷清洁效率更高，但对刷牙手法要求较低，更适合儿童和老人。
第二步是使用牙线。牙刷只能清洁60%的牙齿表面，牙缝里的食物残渣需要用牙线清理。建议每天睡前使用一次牙线，动作要轻柔，避免伤到牙龈。如果牙缝较大，可以考虑使用牙间刷。
第三步是漱口。饭后用清水漱口能带走大部分食物残渣。必要时可以使用漱口水，但注意不要长期使用药物性漱口水，以免口腔菌群平衡。
碳酸饮料会腐蚀牙釉质，喝完要及时漱口。抽烟不仅会让牙齿变黄，还会增加牙周病风险。经常用牙开瓶盖、咬硬物，容易导致牙齿隐裂甚折断。夜磨牙的人建议佩戴磨牙垫，避免牙齿过度磨损。
甜食要控制摄入量，特别是黏性糖果容易残留在牙面。如果吃了甜食，建议在半小时内刷牙。需要注意的是，刚吃完酸性食物不要马上刷牙，应该等30分钟再刷，以免损伤被酸软化的牙釉质。
即使没有明显症状，也建议每半年做一次口腔检查。的牙医能发现早期的龋齿、牙龈炎等问题。洗牙建议每年1-2次，可以有效预防牙结石堆积。儿童3岁起就应该定期看牙医，及时发现和矫正牙齿发育问题。
孕妇更要注意口腔健康，妊娠期激素变化容易引发牙龈炎。建议备孕前就做好口腔检查，孕期4-6个月是佳治疗期。老年人要特别注意假牙清洁，每晚都要取下来清洗浸泡。
刷牙出血通常是牙龈炎的表现，不要因为怕出血就不敢刷。相反，更应该认真清洁出血部位。如果出血持续一周不见好转，建议就医检查。
口腔溃疡一般7-10天会自愈，期间要避免辛辣刺激食物。如果溃疡超过两周不愈，或者频繁发作，需要排查其他疾病可能。牙齿敏感可以使用牙膏，但不明显时要及时就医。
记住，预防胜于治疗。养成良好的口腔护理习惯，才能拥有健康坚固的牙齿。如果发现口腔问题，建议及早就医，不要等到疼痛难忍才去看牙医。
