提到口腔健康，很多人反应是"牙齿不痛就行"，其实预防远比治疗更重要。口腔问题往往是从日常忽视的小细节开始的，今天我们就来如何科学做好口腔预防保健，避免蛀牙、牙龈出血甚更的口腔疾病。
每天两次刷牙是基本要求，但大多数人只做了表面功夫。正确的刷牙应该采用巴氏刷牙法：牙刷与牙齿呈45度角，小幅水平颤动清洁牙龈边缘，每次刷牙少2分钟。值得注意的是，晚上刷牙比早晨更重要，睡眠时唾液分泌减少，细菌更易繁殖。
牙线使用被很多人忽略，它能清除牙缝中40%的牙菌斑。特别是戴牙套或牙齿排列紧密的人群，建议每天睡前用牙线清理一次。如果牙龈容易出血，可以选择更温和的水牙线，出血现象一般坚持使用1-2周就会改善。
市面上的电动牙刷价格从几十到上千不等，其实200-300元的中端产品就能满足日常需求。重点看刷头是否获得机构认证，每分钟震动次数在30000次左右的清洁佳。手动牙刷则要选择软毛、小头款式，每3个月必须更换。
牙膏选择也有讲究：儿童要用无氟牙膏防止误吞；牙齿敏感人群选择含硝酸钾成分的；想要预防牙结石可以选含焦磷酸盐的。但要注意，任何功效型牙膏都不能替代治疗，如果已经出现明显症状还是需要就医。
大家都知道糖分会导致蛀牙，但酸性食物对牙齿的侵蚀更隐蔽。碳酸饮料、柑橘类水果、醋等会软化牙釉质，建议食用后不要立即刷牙，先用清水漱口等待30分钟。咖啡、茶、红酒等色素深的饮品容易造成牙渍，可以用吸管减少接触。
值得推荐的是奶酪、坚果等高钙食物，它们能中和口腔酸性环境；苹果、胡萝卜等需要咀嚼的蔬果可以摩擦清洁牙齿表面；无糖口香糖能刺激唾液分泌，帮助冲刷食物残渣。
即使没有不适，成年人也应每半年洗牙一次。洗牙不仅能清除顽固牙结石，更是早期发现龋齿、牙周病的佳时机。很多人在洗牙时发现早期邻面龋，这时候补牙只需要几分钟，如果等到牙痛再处理可能就需要根管治疗了。
儿童从颗乳牙萌出后就应该开始口腔检查，3岁前完成次涂氟，6-8岁是窝沟封闭的佳时机。老年人则要关注牙龈萎缩导致的根面龋，以及长期服药可能引起的口干症状。
孕妇由于激素变化更容易出现牙龈炎，建议备孕时就做好口腔检查。糖尿病患者需要更严格的口腔护理，血糖控制不佳会加重牙周病。正畸人群要使用专用牙缝刷清理托槽周围，隐形牙套佩戴者要避免戴着牙套喝有色饮料。
需要提醒的是，如果出现牙龈持续出血、口腔溃疡两周不愈合、牙齿突然敏感等症状，不要自行用药，应及时到正规医疗机构就诊。记住，在口腔健康问题上，预防的投入永远比治疗更划算。
维护口腔健康其实不需要太多昂贵的护理产品，关键是养成正确的日常习惯并长期坚持。从今天开始，给自己一个更健康的微笑吧。
