你是否经常被牙疼困扰？或者因为牙龈出血而不敢大口吃水果？口腔问题看似小事，却直接影响我们的生活质量。今天，我们就来如何通过日常预防保健，让牙齿陪伴我们更久、更健康。
很多人觉得“牙疼不是病”，但数据显示，我国成年人牙周炎患病率高达90%，而龋齿问题更是从儿童时期就开始累积。口腔健康不仅关乎吃饭说话，还与心脏病、糖尿病等全身疾病密切相关。预防胜于治疗，每天多花几分钟护理牙齿，能省下未来看牙医的大把时间和费用。
1. 刷牙不是越用力越好：很多人以为用力刷能更干净，其实会损伤牙龈。建议选用软毛牙刷，每天早晚各刷2-3分钟，采用“巴氏刷牙法”——牙刷与牙齿呈45度角，轻轻颤动清洁牙龈沟。电动牙刷对难以清洁的后槽牙更佳。
2. 牙线比牙刷更重要：牙刷只能清洁60%的牙面，剩下的40%需要牙线帮忙。特别是晚餐后使用牙线，能有效清除牙缝中的食物残渣，预防邻面龋。如果觉得传统牙线麻烦，可以尝试牙线棒或水牙线。
3. 漱口水不能代替刷牙：有些朋友图省事，只用漱口水清洁口腔。实际上，漱口水只能暂时抑制细菌，无法去除已经形成的牙菌斑。建议将漱口水作为刷牙后的辅助手段，尤其是含氟漱口水能强化牙齿抗酸能力。
4. 定期更换牙刷和牙膏：牙刷每3个月必须更换一次，刷毛变形后清洁力大幅下降。不建议长期使用同一款牙膏，可以准备一支含氟牙膏和一支感牙膏交替使用。
5. 别忘了舌苔清洁：舌面上堆积的细菌会导致口臭，用牙刷背面或专用舌刮板轻刷舌苔，能让口气更清新。注意动作要轻柔，避免损伤味蕾。
• 吃完酸性食物别急着刷牙：比如喝完橙汁或碳酸饮料后，牙齿表面会暂时软化，立即刷牙可能磨损牙釉质。建议先漱口，等30分钟再刷牙。
• 夜磨牙的人要当心：如果你早上醒来觉得脸颊酸胀，可能需要定制夜磨牙垫。长期磨牙会导致牙齿过度磨损，甚引发颞下颌关节问题。
• 孕期更要关注口腔健康：激素变化会让孕妇更容易出现牙龈炎，俗称“妊娠期牙龈炎”。这个阶段更要加强口腔清洁，必要时做洁牙。
儿童（0-12岁）：从颗乳牙萌出就要开始清洁，3岁前由家长帮助刷牙。窝沟封闭是预防儿童龋齿有效的方法，建议在6-8岁恒磨牙长出后尽快处理。
青少年（12-18岁）：正畸期间要特别注重清洁，使用正畸专用牙刷和牙缝刷。避免用牙齿开瓶盖或咬硬物，防止牙裂。
成年人（18-60岁）：每年少一次洁牙和口腔检查，及时发现早期的龋齿和牙周病。吸烟人群要警惕口腔白斑等癌前病变。
老年人（60岁以上）：假牙每天都要清洗，剩余的真牙更要精心护理。口干症状常见，可以多喝水或使用人工唾液喷雾。
虽然日常护理很重要，但有些情况必须及时就医：牙龈出血持续一周以上、牙齿突然敏感冷热、口腔溃疡两周不愈合、牙齿明显松动等。记住，早期的龋齿补牙只要几分钟，拖到根管治疗就得跑三四趟。
口腔健康需要我们每天用心经营。从今天开始，给自己定个小目标：认真刷完牙再用牙线清理一次牙缝。坚持一个月，你会发现牙齿变得更光滑，口气也更清新。健康的牙齿，才是好的品。
