照镜子时发现牙齿泛黄，喝咖啡后留下的污渍怎么刷都去不掉？牙齿美白早已成为都市人的日常需求。但面对市面上五花八门的美白方式，很多人都在纠结：哪种方法既又有效？今天我们就来牙齿美白的那些事。
牙齿变色主要分内源性和外源性两种。外源性着色来自日常饮食中的色素沉积，比如咖啡、茶、红酒、酱油等。这些色素会附着在牙釉质表面，长期积累就会让牙齿看起来发黄。内源性变色则与年龄增长、药物作用或牙髓病变有关，比如四环素牙、氟斑牙等。
需要说明的是，牙齿本身就不是纯白色的。健康牙齿的颜色是略带透明的淡黄色，这与牙本质的颜色有关。追求"白"其实并不现实，牙医建议以提升2-3个色阶为目标。
1. 冷光美白：诊室内1小时就能，利用蓝光美白凝胶中的过氧化物，可提升5-8个色阶。适合时间紧张的白领，但可能出现短暂牙齿敏感，维持时间约1-2年。
2. 居家美白套装：牙科定制托盘配合低浓度凝胶，每天佩戴2小时，2周后。价格相对实惠，敏感度较低，但需要患者配合度高。
3. 美白牙膏：含抛光颗粒和低浓度漂白剂，对轻微着色有效。需持续使用2-3个月才能看到，适合作为日常维护。
4. 贴面修复：适用于重度变色或伴有牙齿缺损的情况。瓷贴面可以完全遮盖原牙颜色，持久但需要磨除部分牙体组织。
5. 超声波洁牙：主要去除牙结石和表面色素，还原牙齿本色而非真正美白。建议每半年进行一次，作为基础口腔护理。
刚做白治疗的48小时内要特别注意"白色饮食"，避免食用深色食物和饮料。吸烟人士好戒烟，少要在美白后一周内避免吸烟。日常可以使用吸管饮用有色饮品，减少色素与牙齿的接触时间。
建议搭配使用含氟的美白牙膏，既能维持又能增强牙釉质能力。每3-6个月到牙科进行一次抛光护理，可以有效延长美白。
有未治疗的龋齿、牙龈炎等口腔问题需要先治疗；孕期和哺乳期女性建议暂缓美白治疗；牙齿敏感者需要行处理；18岁以下青少年牙釉质尚未完全成熟，不建议进行化学漂白。
牙齿美白看似简单，但每个人的口腔状况不同。在做决定前，好先让牙医检查评估，选择适合自己的方案。记住，健康永远是位的，不要为了追求美白而伤害牙齿。
如果近期有美白计划，建议提前一周避免进食深色食物，并做好牙齿准备。美白后记得按时复诊，让牙医评估并给出护理建议。一口亮白的牙齿，确实能让人更自信地展现笑容。
