提到口腔健康，很多人觉得"不疼就不用管"。但你可能不知道，龋齿和牙周病在早期往往没有明显症状，等感觉到疼痛时，治疗难度和费用都会大大增加。今天我们就来，普通人如何用简单有效的方法做好口腔预防保健。
刷牙这件事人人都会，但真正做对的人不多。首先，牙刷要选软毛的，硬毛刷容易损伤牙龈。其次，牙膏挤黄豆大小就够了，太多泡沫反而影响清洁。重要的是角度——刷毛要倾斜45度对准牙龈沟，短距离水平颤动，这才是清除牙菌斑的正确方式。建议早晚各刷一次，每次不少于2分钟，别忘了轻刷舌头表面。
即使刷牙再认真，也只能清洁60%的牙面。剩下40%的牙缝区域，必须靠牙线来完成。很多人觉得用牙线麻烦，其实掌握方法后很简单：取约30cm长的牙线，缠绕在两手中指上，用拇指和食指控制，轻轻滑入牙缝后呈"C"形包绕单侧牙面上下刮擦。如果刚开始操作不顺手，可以试试牙线棒，但清洁稍逊于传统牙线。
碳酸饮料、果汁这些酸性饮品会软化牙釉质，喝完不要马上刷牙，建议先用清水漱口，等30分钟再刷。爱吃甜食的朋友注意了，糖果、蛋糕等黏性食物残渣容易滞留，吃完好嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。日常饮食中多吃芹菜、苹果这类高纤维食物，能起到天然清洁作用。吸烟人群要特别注意，烟草会加速牙槽骨吸收，增加口腔癌风险。
即使没有不适，成年人也应该每半年做一次洁牙和口腔检查。洁牙能清除日常清洁不到的牙结石，预防牙龈出血和口臭。医生还会通过探诊、X光片等及时发现早期龋齿或牙周问题。对于儿童，建议每3-4个月检查一次，因为乳牙龋坏速度比恒牙快得多。现在很多常规检查项目都纳入了范围，花费并不高。
孕妇由于激素变化更容易出现牙龈红肿，建议备孕时就做好口腔检查。糖尿病患者要格外关注牙周健康，血糖控制不佳会加重感染风险。戴牙套的朋友需要配合使用冲牙器和间隙刷，正畸蜡能防止托槽磨嘴。老年人如果长期服用降压药等可能导致口干，可以选用含氟量高的牙膏预防根面龋。
很多人认为"洗牙会让牙缝变大"，其实牙缝本来就是被牙结石填满的，清除后反而能阻止牙龈继续萎缩。还有家长觉得"乳牙坏了不用治"，实际上乳牙龋坏可能影响恒牙发育。另外，市面上有些美白牙膏宣称"7"，过度使用可能损伤牙釉质，想美白牙齿还是应该到机构评估。
口腔健康不是一夜之间就能实现的，需要日常坚持。从今天开始改变一个小习惯，比如饭后使用牙线，或者把下午茶的甜点换成坚果，你的牙齿会感谢这些微小但重要的改变。如果对某些具体问题有疑问，稳妥的方式还是预约医生当面。
